Category Archives: ดัมเบล

ผู้เริ่มต้นการออกกำลังกาย – การฝึกอบรมดัมเบลที่มีประสิทธิภาพ

      Comments Off on ผู้เริ่มต้นการออกกำลังกาย – การฝึกอบรมดัมเบลที่มีประสิทธิภาพ

Dumbbells เป็นอุปกรณ์ยกน้ำหนักชนิดหนึ่งที่คุณสามารถใช้เพื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ ใช่คุณได้ยินถูกต้อง “ ถ้าคุณใช้น้ำหนักที่เบากว่าที่คุณต้องการและทำ reps ดัมเบล เร็วขึ้นคุณสามารถได้รับอัตราการเต้นของหัวใจในโซนเป้าหมายในขณะที่ยกน้ำหนักด้วยดัมเบล” Jason Rechtien ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองในชิคาโกซึ่งออกแบบการออกกำลังกายเฉพาะดัมเบลเท่านั้น “เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจของคุณไปถึงให้ไปที่การตั้งค่าเพื่อพักผ่อนอัตราการเต้นของหัวใจของคุณคุณจะรวมการออกกำลังกายเพื่อยกระดับกับหัวใจ เราต้องการพูดถึงว่ามันช่วยประหยัดเวลาเช่นกัน? ข้อแม้คือการจำเพื่อตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเป็นครั้งคราวในระหว่างกิจวัตรประจำวัน (หรือสวมเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจ) เพื่อให้คุณไม่ได้ไปหรือภายใต้อัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของคุณ ซึ่งแตกต่างจากคลาสแอโรบิกหรือเขย่าเบา ๆ ทุกวันการออกกำลังกายยกน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะ “บอกด้วยความรู้สึก” ถ้าอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในระดับที่ถูกต้อง มันจะเผาผลาญแคลอรีได้มากเท่ากับการเขย่าเบา ๆ อย่างสม่ำเสมอหรือไม่? แน่นอนอ้าง Rechtien “คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ 500 หรือมากกว่าอย่างง่ายดายด้วยกิจวัตรที่ดีในดัมเบลและสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อในการบูต DUMBBELLS ทำให้คุณใหญ่ขึ้น หนุ่มใหญ่ใช้เหล็กขนาดใหญ่ใช่มั้ย ถ้าคุณเคยเห็นดัมเบลขนาด 75 ปอนด์คุณก็รู้ว่ามันไม่ได้มีไว้สำหรับน้องสาว “ การใช้เครื่องจักรขนาดใหญ่หรือแผ่น clanking ร่วมกันไม่ได้หมายความว่าคุณทำงานหนักขึ้น” Rechtien กล่าว “ แน่นอนว่างานบางอย่างมีน้ำหนัก แต่รูปร่างของคุณคือสิ่งที่ทำให้การออกกำลังกายเมื่อแบบฟอร์มของคุณถูกต้องและคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อการออกกำลังกายจะหนักขึ้น” Dumbbells บังคับให้คุณใช้แบบฟอร์มที่ดีกว่า เนื่องจากคุณมีน้ำหนักอยู่ในมือแต่ละข้างแขนของคุณจึงทำงานแยกกัน นอกจากนี้ยังต้องการให้คุณใส่ใจอย่างใกล้ชิด “เป็นการง่ายกว่าที่คุณจะไม่รู้รูปแบบของคุณเมื่อใช้บาร์เบลและแน่นอนว่าต้องใช้สายเคเบิลหรือเครื่องจักร” Rechtien กล่าว “ด้วยบาร์เบลในแต่ละมือคุณจะรู้สึกได้ถึงผลกระทบของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นกับกล้ามเนื้อส่วนบุคคล – และรับรู้ได้ดีขึ้นว่าคุณกำลังใช้รูปแบบที่เหมาะสมหรือไม่” แม้แต่ผู้ฝึกสอนก็ยอมรับว่าถ้าคุณกดน้ำหนักอย่างหนักเช่น 200 ปอนด์คุณจะต้องไปที่บาร์เบลล์ พวกเขาไม่ทำดัมเบลล์ขนาดใหญ่ “ แต่ 95 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ยกระดับสามารถทำทุกอย่างด้วยดัมเบลล์ได้”… Read more »