ผู้เริ่มต้นการออกกำลังกาย – การฝึกอบรมดัมเบลที่มีประสิทธิภาพ

      Comments Off on ผู้เริ่มต้นการออกกำลังกาย – การฝึกอบรมดัมเบลที่มีประสิทธิภาพ

Dumbbells เป็นอุปกรณ์ยกน้ำหนักชนิดหนึ่งที่คุณสามารถใช้เพื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ ใช่คุณได้ยินถูกต้อง

“ ถ้าคุณใช้น้ำหนักที่เบากว่าที่คุณต้องการและทำ reps ดัมเบล เร็วขึ้นคุณสามารถได้รับอัตราการเต้นของหัวใจในโซนเป้าหมายในขณะที่ยกน้ำหนักด้วยดัมเบล” Jason Rechtien ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองในชิคาโกซึ่งออกแบบการออกกำลังกายเฉพาะดัมเบลเท่านั้น “เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจของคุณไปถึงให้ไปที่การตั้งค่าเพื่อพักผ่อนอัตราการเต้นของหัวใจของคุณคุณจะรวมการออกกำลังกายเพื่อยกระดับกับหัวใจ

  • เราต้องการพูดถึงว่ามันช่วยประหยัดเวลาเช่นกัน? ข้อแม้คือการจำเพื่อตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเป็นครั้งคราวในระหว่างกิจวัตรประจำวัน (หรือสวมเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจ) เพื่อให้คุณไม่ได้ไปหรือภายใต้อัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของคุณ ซึ่งแตกต่างจากคลาสแอโรบิกหรือเขย่าเบา ๆ ทุกวันการออกกำลังกายยกน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะ “บอกด้วยความรู้สึก” ถ้าอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในระดับที่ถูกต้อง

มันจะเผาผลาญแคลอรีได้มากเท่ากับการเขย่าเบา ๆ อย่างสม่ำเสมอหรือไม่? แน่นอนอ้าง Rechtien “คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ 500 หรือมากกว่าอย่างง่ายดายด้วยกิจวัตรที่ดีในดัมเบลและสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อในการบูต

DUMBBELLS ทำให้คุณใหญ่ขึ้น

หนุ่มใหญ่ใช้เหล็กขนาดใหญ่ใช่มั้ย ถ้าคุณเคยเห็นดัมเบลขนาด 75 ปอนด์คุณก็รู้ว่ามันไม่ได้มีไว้สำหรับน้องสาว

“ การใช้เครื่องจักรขนาดใหญ่หรือแผ่น clanking ร่วมกันไม่ได้หมายความว่าคุณทำงานหนักขึ้น” Rechtien กล่าว “ แน่นอนว่างานบางอย่างมีน้ำหนัก แต่รูปร่างของคุณคือสิ่งที่ทำให้การออกกำลังกายเมื่อแบบฟอร์มของคุณถูกต้องและคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อการออกกำลังกายจะหนักขึ้น”

Dumbbells บังคับให้คุณใช้แบบฟอร์มที่ดีกว่า เนื่องจากคุณมีน้ำหนักอยู่ในมือแต่ละข้างแขนของคุณจึงทำงานแยกกัน นอกจากนี้ยังต้องการให้คุณใส่ใจอย่างใกล้ชิด

“เป็นการง่ายกว่าที่คุณจะไม่รู้รูปแบบของคุณเมื่อใช้บาร์เบลและแน่นอนว่าต้องใช้สายเคเบิลหรือเครื่องจักร” Rechtien กล่าว “ด้วยบาร์เบลในแต่ละมือคุณจะรู้สึกได้ถึงผลกระทบของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นกับกล้ามเนื้อส่วนบุคคล – และรับรู้ได้ดีขึ้นว่าคุณกำลังใช้รูปแบบที่เหมาะสมหรือไม่”

แม้แต่ผู้ฝึกสอนก็ยอมรับว่าถ้าคุณกดน้ำหนักอย่างหนักเช่น 200 ปอนด์คุณจะต้องไปที่บาร์เบลล์ พวกเขาไม่ทำดัมเบลล์ขนาดใหญ่ “ แต่ 95 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ยกระดับสามารถทำทุกอย่างด้วยดัมเบลล์ได้” เรชเทียนกล่าว

คุณชอบทำงานมากขึ้น

ดัมเบลล์จะทำให้คุณมีโอกาสออกกำลังกายมากขึ้นได้อย่างไร? คำตอบนั้นง่ายมาก นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการตั้งค่าด่วน คุณสามารถนั่งบนโซฟาหน้าทีวีด้วยน้ำหนักสองสามอย่างและทำลูกหนูหยิก

พิจารณายิมด้วย “ หากคุณรู้จักการออกกำลังกายแบบดัมเบลอย่างเต็มที่คุณไม่ต้องรอที่โรงยิม” จิมยังสตรอมเทรนเนอร์ส่วนตัวของมินนิอาโปลิสกล่าว ดัมเบล “ผู้คนจำนวนมากกำลังรอเครื่องสมิ ธ หรือเครื่องที่บอกวิธีออกกำลังกายเช่นเครื่อง LifeFitness แต่คุณคงไม่รอดัมเบล”
นอกจากนี้หากคุณมีดัมเบลล์ที่บ้านพวกเขาจะง่ายต่อการจัดเก็บและคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็วที่บ้าน – แม้จะอยู่หน้าทีวี

ดัมเบลเป็นโรงยิมหน้าแรกที่ถูกที่สุดเท่าที่เคยมีมา

คุณสามารถดู infomercials ทั้งหมดที่คุณต้องการ แต่ถ้าคุณต้องการร่างกายที่เพรียวบางหน้าท้องแบนราบเรียบและไขมันน้อยกว่าม้านั่งและดัมเบลก็เป็นสิ่งที่คุณต้องการ ม้านั่งที่ปรับได้และดัมเบลสามชุดมีราคาเพียง $ 150-175 หากคุณพบว่าชุดที่ใช้แล้วจะเสียค่าใช้จ่ายน้อยลง

  • รับม้านั่งที่มั่นคงซึ่งอย่างน้อยก็เอียงและเด่นกว่าเช่นกัน สำหรับดัมเบลล์สามชุดรับชุดที่เบาพอสำหรับคุณที่จะทำลูกหนูและไขว้และอีกสองชุดที่หนักกว่ารวมถึงชุดที่จะให้คุณออกกำลังกายแบบพอเพียงสำหรับคุณ คุณสามารถเพิ่มชุดดัมเบลล์ได้มากขึ้นในขณะที่คุณพัฒนา

คุณไม่จำเป็นต้องซื้อดัมเบลล์สุดหรูในเมืองเช่นกัน หนึ่งในรูปแบบที่มีประโยชน์ที่สุดคือดัมเบลหกเหลี่ยมชิ้นส่วนที่มีน้ำหนักคงที่ที่ไม่หมุนบนพื้นและไม่ต้องการการเปลี่ยนแผ่น